Os efeitos do exercício sobre a glicemia
O exercício é tão importante quanto a dieta para controlar sua glicose no sangue. Um grupo de pessoas que eram esperados para desenvolver diabetes porque seus pais ambos tinham diabetes foi orientada a caminhar 30 minutos por dia. Oitenta por cento das pessoas que fez a pé não desenvolveram a doença. Essas pessoas não necessariamente perder peso, mas eles fizeram exercício.
Muitas pessoas se queixam de que eles simplesmente não pode encontrar o tempo para exercitar. Mas um estudo recente mostrou que apenas 7-1 / 2 minutos de exercício altamente intensa por semana tiveram um profundo efeito sobre a glicose no sangue. Então, essa desculpa não é aceitável, especialmente quando você percebe o quanto de exercício pode fazer diferença em sua vida e seu diabetes. Aqui estão algumas maneiras que diferentes quantidades de exercício podem ajudá-lo:
Trinta minutos de exercício por dia você vai chegar em excelente forma física e reduzir substancialmente a sua glicose no sangue.
Sessenta minutos de exercício por dia irá ajudá-lo a manter a perda de peso e você entrar em forma ainda melhor físico.
Noventa minutos de exercício por dia vai fazer você perder peso.
Um parceiro de exercício ajuda a garantir que você sair e fazer a sua coisa.
Aqui estão alguns fatos mais sobre o exercício para manter em mente:
Você não tem que entrar em todos os seus minutos de exercício em uma sessão. Dois treinos de 30 minutos são apenas tão bom quanto e, possivelmente, melhor do que um treino de 60 minutos.
Embora a caminhada é um excelente exercício, especialmente para a população mais velha, os benefícios do exercício mais vigoroso e por um longo tempo são maiores ainda.
Tudo conta quando se trata de exercício. Sua decisão de tomar as escadas em vez do elevador pode não parecer muito, mas se você fizer isso, dia após dia, faz uma profunda diferença. Outra sugestão que pode ajudar ao longo do tempo é estacionar o seu carro mais longe de seu escritório ou de bicicleta para o escritório.
Um pedômetro (de um pequeno gadget usado em seu cinto que conta seus passos) pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de exercício. O objetivo é chegar até a 10.000 passos por dia, aumentando sua contagem de passos a cada semana.
Você também quer fazer algo para fortalecer os músculos. músculos maiores levam mais glicose, proporcionando uma outra maneira de mantê-la sob controle. Você vai se surpreender com o quanto a sua resistência vai aumentar e quanto sua glicose no sangue vai cair.
O treinamento de resistência (levantamento de peso) pode ser tão importante quanto o exercício aeróbico em melhorar o controle do diabetes. No Estudo de Saúde das Enfermeiras, por exemplo, treinamento de resistência resultou em uma redução substancial na ocorrência de diabetes.
Coloque um limite diário sobre as atividades que são completamente sedentários, como assistir televisão ou navegar na web. Use o tempo que você pode ter uma vez gasto nestas actividades a exercer. Este conselho é especialmente útil para crianças com sobrepeso que deveria ser limitada a duas horas por dia.
Você quer ser ativo, mas não fazê-lo à custa de muito descanso a cada dia. Pessoas que dormem oito horas por noite tendem a ser menos fome e mais magro do que as pessoas que dormem menos.
Claro, é possível exagerar. Um diplomata francês encontrou a energia fenomenal do presidente Theodore Roosevelt demais para ele. Depois de dois conjuntos de ténis na Casa Branca, Roosevelt convidou para fazer jogging. Então eles tiveram um treino com uma bola de medicina. # 147-O que você gostaria de fazer agora? # 148- o Presidente pediu ao seu convidado quando o seu entusiasmo para o exercício pareceu ser a sinalização. # 147 Se é tudo a mesma coisa para você, # 148- engasgou o francês exausto, # 147 deitar e morrer # 148.;