Diabetes Planejamento refeição & Nutrition For Dummies

Um truque para comer mais saudável é manter escolhas diabéticos-friendly disponível em todos os momentos. Você pode lutar contra o desejo de acertar o fast-food drive-through e, em vez chicote de um pequeno-almoço conveniente e saudável, almoço, jantar ou lanche se você manter os alimentos certos calhar. Alguns alimentos saudáveis ​​para ter sempre à mão em sua despensa incluem:

  • O azeite de oliva ou óleo de canola para, gorduras insaturadas saudáveis

  • substituto de ovo para a proteína da clara do ovo de alta qualidade sem a gordura e colesterol

  • Congeladas frutas e legumes para escolhas saudáveis ​​em cada refeição

  • Ervas e especiarias frescas ou secas, para substituir o sal com sabores intensos

  • De grãos inteiros, tortillas ricos em fibras para almoços de sanduíche-like sem o valor total de carboidratos no pão

  • conservas de atum (em água) para ter frutos do mar saudável disponível a qualquer momento - destinam-se a comer frutos do mar duas vezes por semana

  • Amêndoas, nozes ou amendoins para gorduras saudáveis

  • feijão preto (ou o seu feijão favorito) para carboidratos saudáveis, proteínas e fibras solúveis Compre sem adição de sal variedades de feijão enlatado

  • produtos lácteos com baixo teor de gordura, incluindo 1 por cento ou leite desnatado e sem gordura iogurte regular ou grego. Lembre-se que os produtos lácteos incluem hidratos de carbono

  • Chá, para relaxamento e poderosos fitonutrientes

Gerenciando Diabetes preciso mais do que apenas comida

Preparação para o planejamento refeição diabetes e nutrição começa com a reforma da cozinha muito menor. Sua cozinha deve ser criada para facilitar a preparação de alimentos, e que inclui tudo, desde copos de medição e escalas para os ingredientes certos. Preparar a comida em casa mais frequentemente do que não apenas torna o gerenciamento de diabetes mais fácil, então a sua cozinha deve fazer preparação de alimentos conveniente. Alguns utensílios de cozinha que você quer ter à mão incluem:

  • Escala do alimento para pesar porções de alimentos

  • cesta do navio para cozinhar legumes frescos sem óleo

  • senhor petróleo - menos caro do que sprays antiaderente e reduz gordura adicionada

  • Medição colheres para facilitar a medição de aveia e grãos

  • Um ralador de casca de frutas cítricas, gengibre fresco, e outros sabores que podem substituir o sal na sua alimentação

  • Salada giratório para lavar e salada acessórios secos

  • Descascador vegetal para ter o trabalho de preparar frutas frescas e vegetais

  • facas afiadas pode fazer uma enorme diferença no trabalho envolvido

  • Um livro carb contagem ou app telefone inteligente que você não está adivinhando

Depois de obter os seus ingredientes e sua refeição prontos para a preparação, lembre-se de que as formas mais saudáveis ​​para cozinhar são:

  • fumegante

  • Cozimento

  • grelhar

  • grelhar

  • Fritar

Alimentos que você pode ainda desfrutar Quando você tem diabetes

Muitas pessoas com diabetes pensar que eles não podem ter "comida do divertimento," tais como boas pães ou sorvete de doce e cremoso. Com um pouco de ajustes e troca, você pode desfrutar de muitos tipos diferentes de alimentos que você poderia ter acreditado estavam fora dos limites!

  • Sorvete: Escolha baixo teor de gordura, sem açúcar adicionado sorvete e contar os hidratos de carbono.

  • Batatas fritas: Escolha baixo teor de gordura, congelados, batatas fritas cozidos e contar os hidratos de carbono.

  • Margarina: margarinas banheira contêm gordura insaturada em sua maioria saudável e sem gordura trans insalubre.

  • Pão: Escolha pães integrais e contar os hidratos de carbono.

  • Fruta: As frutas são uma importante fonte de nutrientes e uma maneira saudável de satisfazer os seus desejos por doces. Contar os carboidratos e escolha conservas de frutas embaladas em suco, não xarope.

  • Adulto bebidas: Álcool com moderação é saudável. Não têm mais do que dois drinques por dia para homens e uma bebida por dia para as mulheres - e contar os hidratos de carbono.

A um tema constante ao longo desta lista é para contar os hidratos de carbono. Mantenha carboidratos em mente e você pode desfrutar de uma grande variedade de alimentos.

Coração Saudável Carboidrato Escolhas para Diabetes

Uma dieta saudável para o coração pode ajudar a prevenir as complicações da diabetes para os próximos anos. Parte dessa dieta saudável é aprender a gerir a sua ingestão de alimentos ricos em carboidratos. Você pode fazer muita coisa para ajudar seu corpo a funcionar melhor através da adopção e adere a uma dieta saudável para o coração.

Quando se trata de diabetes, comida é medicina.

Os hidratos de carbono são encontrados em lotes de diferentes alimentos. Mas os mais saudáveis ​​escolhas de carboidratos incluem cereais integrais, legumes, frutas, legumes, feijões, e produtos lácteos com baixo teor de gordura. A tabela a seguir mostra uma única porção de alimentos contendo hidratos de carbono, o que equivale a 15 gramas.

ComidaUm 15-Gram Servindo
Maçã ou laranjatamanho médio
Bagel1/2 pequena cenoura
Banana1/2 médio
Pão1 fatia
batatas fritas10 batatas fritas
melão1 copo
cereais quentes (aveia, grits)1/2 xícara, cozido
Leite1 copo
suco de laranja1/2 xícara
iogurte natural (sem frutas)2/3 xícara
Pipoca3 xícaras, estalada
Pudim (sem açúcar)1/2 xícara
Passas de uva2 colheres de sopa
framboesas1 copo
Arroz ou massa1/3 de copo, cozido
cereal sem açúcar1/2 xícara
batata branca3 onças

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