Se você é diabético, você deve compreender que o seu peso corporal, índice de massa corporal (IMC), e kilocalorie ingestão afetar a maneira de gerir a sua diabetes. Então, siga os seguintes passos para calcular o seu peso ideal, IMC e ingestão kilocalorie:
Peso: Siga estas regras gerais para calcular o seu peso ideal. (A gama de pesos adequados é o peso ideal mais ou menos 10 por cento.):
índice de massa corporal (IMC) determina o peso corporal de uma pessoa em relação à altura. Este número é um bom indicador da quantidade de gordura em seu corpo. Para obter o seu IMC,
Multiplicar o seu peso em libras por 703.
Divida esse número por sua altura em polegadas.
Dividem-se novamente por sua altura em polegadas.
Bíndice de massa Ody: Um IMC abaixo de 18 anos é magro, de 20 a 25 é normal, de 25 a 30 está acima do peso, e maior que 30 é obeso.
Kilocalorie ingestão: Para descobrir suas necessidades quilocalorias diárias para manter seu peso ideal,
Multiplique o seu peso ideal em libras por 10.
Se você receber nenhum exercício, multiplicar o resultado do Passo 1 em 10 por cento ou 0,1. Se você se exercita moderadamente, multiplicar o resultado do Passo 1 em 20 por cento ou 0,2. Se você começar o exercício pesado, multiplicar esse número por 40 por cento ou 0,4.
Adicionar o resultado da etapa 2 ao resultado do Passo 1.
Termos de alimentos que indicam Teor de Gordura
Gestão da diabetes significa controlar a quantidade de gordura que você come. termos alimentares em receitas e itens de menu pode ajudar a identificar alto teor de gordura e alimentos com baixo teor de gordura. Entender esses termos o ajudará a determinar quais os alimentos e receitas para evitar.
Estes termos indicam um baixo teor de gordura:
Estes termos indicam um alto teor de gordura:
Viver com Diabetes: Como melhorar hábitos alimentares
Você pode tomar medidas simples para melhorar seus hábitos alimentares para mais saudável de estar com diabetes. Siga estas dicas simples para fazer a diferença na sua saúde:
Mantenha um diário alimentar.
Descobrir por que você comer a maneira que você faz.
Evitar perder uma refeição de comer em horários regulares.
Sente-se para as refeições.
Use água no lugar de bebidas calóricas.
Inclua vegetais em todas as refeições.
Cozinhar com metade da gordura que utiliza normalmente.
Retirar toda a gordura visível.
Não adicione sal.
Sabor com condimentos, ervas e especiarias.
Cozinhe pelo B de: Braise, assar ou ferver.
Siga o tamanho das porções. Para determinar o tamanho de uma porção, compará-lo com algo que você vê regularmente. Por exemplo:
Três onças de carne é o tamanho de um baralho de cartas.
Uma fruta meio é do tamanho de uma bola de ténis.
Uma forma de batata é o tamanho de um rato de computador.
Um bagel meio é o tamanho de um disco de hóquei.
Uma onça de queijo é do tamanho de um dominó.
Uma xícara de frutas é do tamanho de uma bola de beisebol.
Uma xícara de brócolis é do tamanho de uma lâmpada.