Minimizando o risco da doença cardíaca com Smoothies verdes
Para reduzir o risco de doença cardíaca, comer uma dieta saudável, que é pobre em sal, pobre em gorduras de origem animal e rica em frutas e vegetais frescos. Escolha alimentos que ajudam a reforçar o seu coração e aumentar a circulação, incluindo folhas verdes escuras amargas (acho smoothie verde), pimenta caiena, gengibre, açafrão, canela, maçã crua vinagre de cidra, laranjas, abacates, amêndoas, nozes, sementes de linhaça e bagas.
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As seguintes receitas do smoothie verde pode ajudar a combater as doenças cardíacas.
Almond blueberri-licious
Tempo de preparação: 3-4 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1/4 xícara de amêndoas cruas
2 xícaras de água
2 bananas maduras, descascadas
1 blueberries Cup
1/2 copo framboesas
2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
4 folhas de hortelã
3 grandes folhas de acelga
Combinam-se as amêndoas e água no misturador e fixar a tampa.
Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até a mistura ficar lisa.
Adicione o bananas, mirtilos, framboesas, e linhaça e misture novamente em velocidade média por 45 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta.
Remova e descarte os talos da acelga. Adicionar a acelga e hortelã e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 303 (Da Gordura: 117) - Fat 13g (Saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 51mg- Carboidratos 47g (Fibra Alimentar: 11g) - 8g de proteínas.
Você pode usar uma gota de óleo de hortelã-pimenta pura, em vez de folhas de hortelã fresca.
Use amoras ou morangos em vez de mirtilos ou framboesas.
Delicioso Laranja Canela
Tempo de preparação: 3-4 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1 laranja, pele e sem semente
1/2 abacate, descascadas e sem caroço
1 data Medjool, sem caroço
2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
canela em pó 1/2 colher de chá
1-1 / 2 xícaras de água
4 folhas grandes de alface romaine
Misture todos os ingredientes, exceto a alface no liquidificador e prenda a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até que a mistura contém existem pedaços visíveis de frutas.
Adicionar a alface e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 155 (Da Gordura: 72) - Fat 8g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 10mg- Carboidratos: 23g (Fibra Alimentar 7g) - Proteínas: 3g.
Se você não tem datas Medjool, use 1 colher de sopa de mel cru em seu lugar.
Adicione uma pitada de pimenta caiena em vez de canela. Para um sabor ainda mais doce, substituir o de laranja com 2 tangerinas.
Doce Walnut Ginger a Apple
Tempo de preparação: 3-4 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 maçãs vermelhas
1 banana madura, descascada
6, nozes sem sal matérias inteiras ou 10 pedaços de nozes
2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã crua
mel Manuka 1 colher de sopa
1/2 pedaço polegadas de gengibre fresco (descascado)
2 xícaras de água
2 xícaras de verduras frescas de dente de leão, ligeiramente comprimido
Corte as maçãs e retire os núcleos, mantendo a pele intacta. Corte a carne em quartos.
Misture todos os ingredientes, exceto os verdes-leão no liquidificador e fixar a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Cortar os caules dos verdes-leão. Adicionar os verdes-leão e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Bata em alta velocidade por mais 30 segundos ou até que toda a mistura é suave.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 310 (Da Gordura: 81) - Fat 9g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 57mg- Carboidratos 59g (Fibra Alimentar: 9g) - 5g de proteína.
Use espinafre ou folhas de couve bebê se você não tem dente de leão verdes. Se você não tem gengibre fresco, use 1/4 colher de chá de gengibre em pó em vez disso.
Use 1/2 colher de chá de cúrcuma em pó em vez de ou junto com o gengibre. Para um pontapé de picante, adicione uma pitada de pimenta caiena. Adicione 1/2 colher de chá de canela em pó por um, sobremesa-como o sabor mais doce.
Pineapple cúrcuma Surprise
Tempo de preparação: 3-4 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1-1 / 2 xícaras de pedaços de abacaxi
1 banana madura, descascada
cúrcuma em pó 1/2 colher de chá
1/2 pedaço polegadas de gengibre fresco (descascado)
2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
óleo de coco 1 colher de sopa
1-1 / 2 xícaras de água
5 folhas de couve bebê
Misture todos os ingredientes, exceto a couve no liquidificador e prenda a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Remova e descarte os talos da couve. Adicionar a couve e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 289 (Da Gordura: 90) - Fat 10g (Saturada 6g) - Colesterol 0mg- sódio 39mg- Carboidratos 49g (Fibra Alimentar 6g) - 4g de proteínas.
Se você não tem gengibre fresco, use 1/4 colher de chá de gengibre em pó em vez disso.
Em vez de abacaxi, acrescente 1/2 xícara de manga fresca ou 2 kiwis, descascados e esquartejado. Ou, para um toque doce e picante, tente adicionar uma pequena pitada de pimenta caiena e uma pitada de sal do Himalaia.