Encontrar alívio da constipação com Smoothies verdes

Ter um smoothie verde rica em fibras é a melhor maneira de manter a natureza chamando regularmente. alimentos específicos que ajudam a aliviar a constipação incluem mamão, abacaxi, caqui, datas, bananas, peras, ameixas, figos, pêssegos, nectarinas, damascos, sementes de linhaça e sementes de chia.

Mamão e abacaxi Remedy

Tempo de preparação: 45 minutos

o tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

1-1 / 2 xícaras de pedaços de abacaxi

1-1 / 2 copos picada papaya, sem sementes e descascados

suco de limão fresco 1 colher de sopa

2 colheres de sopa de semente de linhaça moída

óleo de coco 1 colher de sopa

1-1 / 2 xícaras de água

1 xícara de salsa, ligeiramente comprimido

deixa 1 xícara bok choy, ligeiramente comprimido

  1. Combine o abacaxi, mamão, suco de limão, semente de linhaça, óleo de coco e água no liquidificador e fixar a tampa.

  2. A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 1 minuto ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.

  3. Adicione a salsinha e bok choy e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.

  4. Despeje o batido em 2 copos e divirta-se!

Por porção: Calorias 256 (Da Gordura: 90) - Fat 10g (Saturada 6g) - Colesterol 0mg- sódio 69mg- Carboidratos 42g (Fibra Alimentar 7g) - Proteínas: 3g.

Adicione metade de uma banana madura para uma textura suave e cremosa.

Tente manga fresca, em vez de mamão.

persimmon Poder

Tempo de preparação: 3-4 minutos

o tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

2 caquis maduros

1 banana madura, descascada

1 laranja, pele e sem semente

1/2 pedaço polegadas de gengibre fresco (descascado)

1-1 / 2 xícaras de água

4 folhas de couve grandes

  1. Corte os caquis e remova os caules e quaisquer sementes grandes, mantendo a pele intacta. Corte a carne em quartos.

  2. Misture todos os ingredientes, exceto a couve no liquidificador e prenda a tampa.

  3. A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.

  4. Remova e descarte os talos da couve. Adicionar a couve e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.

  5. Despeje o batido em dois copos e divirta-se!

Por porção: Calorias 156 (Da Gordura: 9) - Fat 1g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 24mg- Carboidratos 37g (Fibra Alimentar: 4g) - 4g de proteínas.

Nem todos os caquis têm sementes grandes, mas algumas variedades fazer. Se você não vê qualquer grandes sementes pretas quando você cortar abrir a fruta, você não precisa remover qualquer coisa, exceto a haste.

Polvilhe o batido com uma pitada de canela em pó antes de servir para um sabor doce acrescentou.

Substitua o gengibre com 1/2 colher de chá de cúrcuma em pó.

Data com nectarina e morango

Tempo de preparação: 25 minutos

o tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

2 colheres de sopa de sementes de chia

4 nectarina maduras

1-1 / 2 copos metade morangos, caules e folhas removido

1 data Medjool, sem caroço

óleo de coco 1 colher de sopa

1 colher de sopa de cacau em bruto em pó

1-1 / 2 xícaras de água

2 folhas de couve grandes

  1. Coloque as sementes de chia em uma bacia com 1/4 xícara de água à temperatura ambiente. Coloque na geladeira de molho por pelo menos 20 minutos ou durante a noite.

  2. Corte as nectarinas e remover as pedras, mantendo a pele intacta. Corte a carne em quartos.

  3. Adicione todos os ingredientes, exceto o Couve ao liquidificador e fixar a tampa.

  4. A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 1 minuto ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.

  5. Adicione os couve e misture novamente em velocidade média por 45 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.

  6. Despeje o batido em dois copos e divirta-se!

Por porção: Calorias 391 (Da Gordura: 117) - Fat 13g (Saturada 7g) - Colesterol 0mg- sódio 11mg- Carboidratos 64g (Fibra Alimentar: 16g) - 9g de proteína.

Se você não consegue encontrar nectarina frescas, use pêssegos frescos em vez disso. Você também pode usar 4 colheres de sopa de semente de linhaça moída, se você não tem sementes de chia.

Substituir o óleo água e coco com 1-1 / 2 xícaras de água de coco.

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