Alcançar objetivos de emagrecimento com Smoothies verdes
Adicionando um smoothie verde pode complementar sua dieta atual e brilhar uma nova luz sobre uma maneira saudável de viver. Com um liquidificador, ingredientes frescos, e menos de cinco minutos, você tem, uma substituição refeição rica em fibras fácil ou lanche da tarde para manter longe a fome. Onde há um smoothie verde, há esperança!
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A combinação de uma dieta equilibrada, saudável, com exercício físico regular é a chave para o sucesso da perda de peso a longo prazo. Beber seu smoothie verde, mas também manter-se activo durante pelo menos 20 a 30 minutos todos os dias. O mais massa muscular você tiver, melhor o seu corpo está em queima de combustível.
Slimming a Apple Lemon Aipo Mistura
Tempo de preparação: 3-4 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1 Red Delicious ou maçã gala
1 maçã verde
1 laranja, pele e sem semente
1/4 xícara de suco de limão fresco
2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã crua
semente de linhaça moída 1 colher de sopa
2 xícaras de água
5 folhas de hortelã
1-1 / 2 folhas xícaras de aipo, ligeiramente comprimido
1/2 xícara de salsa, ligeiramente comprimido
Corte as maçãs e retire os núcleos, mantendo a pele intacta.
Combine as maçãs, laranja, suco de limão, vinagre, linhaça, e água no liquidificador e fixar a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Junte a hortelã, aipo e salsa e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Bata em alta velocidade por mais 30 segundos ou até que toda a mistura é suave.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 187 (Da Gordura: 27) - Fat 3G (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 79mg- Carboidratos 42g (Fibra Alimentar: 10g) - 4g de proteínas.
Adicione 1/4 colher de chá de canela em pó por um sabor quente e picante. Você também pode substituir o de laranja com 2 xícaras de pepino picado descascados.
Energia de aumento de Blackberry e Mint
Tempo de preparação: 3-4 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 peras maduras
1-1 / 2 xícaras de amoras
suco fresco de limão 1/2 xícara
1 colher de sopa de sementes de cânhamo chão
1 colher de pó de casca de psyllium
2 xícaras de água
3 folhas de couve grandes
1/2 xícara de folhas de hortelã
Corte as pêras e remover os núcleos, mantendo a pele intacta.
Combine as pêras, amoras, suco de limão, sementes de cânhamo, pó psyllium e de água para o liquidificador e prenda a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Remova e descarte os talos da couve. Adicione a couve e hortelã e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 232 (Da Gordura: 45) - Fat 5g (0,5 g saturada) - Colesterol 0mg- sódio 26mg- Carboidratos 48g (16g de fibra dietética) - 7g de proteína.
Você pode usar uma gota de óleo de hortelã-pimenta pura, em vez de folhas de hortelã fresca.
Use mirtilos ou framboesas em vez de amoras. Durante o verão, use 1 manga madura (descascada e pedra removida) em vez de peras.
Morango Baunilha Indulgence Saudável
Tempo de preparação: 25 minutos
o tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 colheres de sopa de sementes de chia
2 pêssegos maduros
1 ameixa madura
1-1 / 2 copos metade morangos, caules e folhas removido
1/2-inch pedaço de gengibre fresco (descascado)
extrato de baunilha 1/4 colher de chá
pimenta caiena traço
2 xícaras de água
4 grandes folhas de acelga
Coloque as sementes de chia em uma bacia com 1/4 xícara de água à temperatura ambiente. Coloque na geladeira de molho por pelo menos 20 minutos ou durante a noite.
Corte os pêssegos e ameixas e remover as pedras, mantendo a pele intacta. Corte a carne em quartos.
Adicione todos os ingredientes, exceto a acelga ao liquidificador e fixar a tampa.
A partir de baixa velocidade e aumentando gradualmente em direção de alta, misturar os ingredientes por 1 minuto ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de frutas.
Remova e descarte os talos da acelga. Adicionar a acelga e misture novamente em velocidade média por 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 211 (Da Gordura: 54) - Fat 6g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 55mg- Carboidratos 38g (Fibra Alimentar: 10g) - 6g de proteínas.
Se você não tem gengibre fresco, use 1/4 colher de chá de gengibre em pó em vez disso. Se você não tem sementes de chia, use 1 colher de sopa de semente de linhaça moída em seu lugar. Se você não tem acesso aos pêssegos, tente 2 kiwis descascados.