1 Semana Amostra de Smoothie verde mantimentos e Menus

Ao longo do ano, como a disponibilidade de diferentes frutas e verduras mudanças, assim se sua lista de compras para smoothies verdes. Lembre-se: Pense local e na estação primeira. Procure orgânica se ele estiver disponível e acessível. Verifique todos produzem para o frescor. Esteja aberto a mudar a sua lista se algum item particular não olhar fresco.

Amostra lista de compras para smoothies verdes

Quando você faz sua lista de compras, descobrir quantas pessoas você precisa para fazer smoothies para o primeiro. Por exemplo, um batido por dia para duas pessoas requer duas porções por dia de ingredientes. Uma família de quatro requer o dobro, e assim por diante.

Aqui está uma amostra lista de compras semanal para duas pessoas com um smoothie verde por dia a cada sete dias:

Amostra Smoothie Verde Lista de compras: uma semana, Duas Pessoas
frutasverdurasExtras (Opcional)
2 pacotes de framboesas1 maço de folhas de acelgaRaw mel
1 pacote de morangos1 maço de couve1 pacote de sementes de cânhamo (12 ou 16 onças)
2 pacotes de blueberries1 maço de agrião1 pacote de sementes de chia (12 ou 16 onças)
2 maçãs1 maço de hortelã fresca1 pacote de semente de linhaça moída (12 ou 16 onças)
5 bananas1 ramo de salsa fresca1 recipiente de pólen de abelha local (evitar se alérgico a abelhas orpollen)
2 pêssegos 1 frasco de óleo de coco orgânico (12 ou 16 onças)
1 limão 6 onças de, amêndoas sem sal matérias
1 abacate 1 frasco de cúrcuma em pó
1 manga 1 frasco de canela em pó
2 kiwis

Superalimentos e especiarias irá durar várias semanas ou mesmo meses. Depois de ter abastecido, você não vai precisar a recomprá-los a cada semana.

Exemplo de menu: 1 semana de smoothies verdes

Use a lista de amostras de supermercado na seção anterior para fazer as seguintes receitas para sete smoothies diferentes em uma semana. Siga esta seção como um guia para criar seu próprio menus e listas de compras. Os ingredientes são listadas aqui para duas porções por smoothie, e os ingredientes são listados na ordem em que você deve adicioná-los ao seu liquidificador. Em cada caso, em primeiro lugar misturar os ingredientes listados até e incluindo a água até suavização, em seguida, adicionar os ingredientes restantes (os verdes), e misturar novamente até ficar liso.

Exemplo de menu Smoothie verde por uma semana
DiaReceitaingredientes
Segunda-feiraBee and Power Berry2/3 framboesas copo, 2/3 xícara de morangos, 2 bananas maduras, 1tablespoon mel cru, 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo, 1 colher de sopa de pão de abelha, óleo de coco 1 colher de sopa, 2 xícaras de água, 4 grandes chardleaves suíços
terça-feiraPêssegos e verde2 pêssegos, 1 banana madura, 2/3 xícara de morangos frescos, 3tablespoons manteiga de amêndoa crua ou 8 amêndoas cruas, 2 de óleo tablespoonscoconut, 1 colher de sopa de mel cru, 1 1/2 xícaras de água, 4 grandes kaleleaves
quarta-feiraSonho do verde azul2 maçãs vermelhas, 1 blueberries copo, 1/4 xícara de suco de limão fresco, 2tablespoons sementes de chia embebido em água, 1 1/2 xícaras de água, 1/2 cupparsley, 1 1/2 xícaras de agrião, folhas de hortelã 4
quinta-feiraHearty Kale, Blueberry e cânhamo1/2 abacate, 1 1/2 xícaras de mirtilos, 1 colher de sopa almondbutter crua, 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo chão, 2 colheres de sopa manukahoney, 1 1/2 xícaras de água, 4 folhas de couve grandes
Sexta-feiraSuave Mango, Kiwi, e agrião1 manga madura, 2 kiwis, 1 banana madura, 2 colheres de sopa groundflaxseed, 1 1/2 xícaras de água, 2 xícaras de agrião
sábadoLemon Berry Avocado Nirvana1/2 abacate, 2 colheres de sopa de suco de limão fresco, 1/2, 1/2 cupraspberries blueberries Cup, 1 1/2 xícaras de água, 4 folhas de hortelã, 3 folhas de acelga
domingoChia, framboesa, e açafrão Zen1/2 framboesas copo, 1 banana madura, 1/4 colher de chá groundturmeric, canela em pó 1/4 colher de chá, 2 colheres de sopa de chia seedssoaked em água, 1 1/2 xícaras de água, 4 folhas de acelga

menu