A carga glicêmica de pequeno-almoço itens comuns e produtos lácteos

Uma boa regra é manter a carga glicêmica diária total sob 100. Comece escolhendo alimentos de baixo índice glicêmico para café da manhã e produtos lácteos nutricionais. Se você escolher os alimentos em sua maioria de baixa e média da glicemia, mantendo a sua carga diária abaixo de 100 não deve ser um problema.

A carga glicêmica de itens de pequeno-almoço comuns

Vá com cuidado quando se trata de escolher os alimentos de pequeno-almoço para que você incorporar alimentos de baixo índice glicêmico, tanto quanto possível. alimentos de baixo índice glicêmico encher-te com menos calorias e ajudar você a ficar mais satisfeito, por isso, se você quiser evitar um acidente de energia no meio da manhã, pule os donuts e escolha alimentos de pequeno almoço de baixo índice glicêmico.

Itens de pequeno-almoço
Tipo de alimentosparcela Tamanhocarga glicêmica
Cheerios1 copoMédio
aveia instantânea, sem sabor1 copoMédio
Kellogg All-Bran1/2 xícaraBaixo
Buds Bran da Kellogg1/2 xícaraBaixo
Corn Flakes da Kellogg1 copoAlto
Kellogg Mini Wheats3/4 xícaraMédio
Raisin Bran da Kellogg1/2 xícaraMédio
Kellogg Special K1 copoMédio
Vida3/4 xícaraMédio
muesli1/2 xícaraBaixo
Oatmeal a partir de aveia de corte de aço3/4 xícaraBaixo
aveia old-fashioned3/4 xícaraMédio
PanquecaUma panqueca de 4 polegadasBaixo
Pós Grape-Nuts ou Grape-Nuts Flakes1/3 de copoMédio
Waffle1 pequeno waffleBaixo

A carga glicêmica de produtos lácteos

leite desnatado e iogurte são excelentes fontes de cálcio e vitamina D, além disso, têm uma carga de baixo índice glicêmico. Outros produtos lácteos, como os listados aqui, são boas escolhas também. Tente um smoothie para o pequeno almoço ou um lanche rápido, a fim de incorporar mais produtos lácteos em sua dieta.

Produtos diários
Tipo de alimentosparcela Tamanhocarga glicêmica
Achocolatado1 copoBaixo
leite desnatado evaporado1 copoMédio
Iogurte congelado1 copoMédio
Sorvete1 copoBaixo
Kefir (leite fermentado)1 copoBaixo
Baixo teor de gordura pudim instantâneo1/2 xícaraBaixo
Leite (desnatado, 1%, 2%, ou toda)1 copoBaixo
iogurte natural (ou qualquer yogurt-no-açúcar)1 copoBaixo

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