A carga glicêmica da Common Bakery doces, pães, e Snacks

A carga glicêmica [GL] de 10 ou menos é considerado baixo um GL de 11 a 19 é considerado médio e um GL de 20 ou mais é considerada alta. Use as tabelas aqui para olhar para cima alguns de seus alimentos favoritos para ver onde eles caem, bem como para selecionar alimentos com baixo índice glicêmico ao planejar suas refeições.

carga glicêmica de doces de padaria comuns

Quem não gosta de um donut, muffin, ou queque de vez em quando? Escolha produtos de panificação feitos com grãos integrais e frutas para as opções mais saudáveis ​​e mais baixa caloria. Deleites doces são apenas isso - uma tratar às vezes, não uma parte cotidiana de suas escolhas alimentares. Assim, mesmo que os itens na tabela a seguir são de médio a alto glicêmico, entregando-se a eles de vez em quando é perfeitamente bem.

Padaria Treats
Tipo de alimentosparcela Tamanhocarga glicêmica
anjo bolo alimentarfatia 2-onçaAlto
queque de apple1 pequeno bolinhoMédio
Bolinho de mirtilo1 pequeno bolinhoMédio
muffin1 pequeno bolinhoMédio
Bolo com a geadafatia de 4 onçasAlto
Rosquinha1 rosquinhaMédio
bolinho1 pequenoBaixo

carga glicêmica de pães e lanches

Sempre que você compra pães e lanches, procure a frase 100% de grãos inteiros sobre a publicidade pacote ou a palavra todo listado em primeiro lugar os ingredientes. Dessa forma, você pode ter certeza que você está comprando os mais saudáveis, pão e lanche produtos de baixo índice glicêmico disponível. Tornar ainda melhores escolhas pela busca de empresas que se especializam na produção de alimentos de baixo índice glicêmico, como fornos naturais. Você também pode usar a tabela a seguir como um guia.

Pães e Snacks
Tipo de alimentosparcela Tamanhocarga glicêmica
pão de trigo integral 100%1 onçaMédio
pipoca-Air3 xícarasBaixo
baguette1 onçaMédio
tortilla de milho1 pequeno tortillaBaixo
pão sem glúten1 onçaMédio
pão de hambúrguer1 grande boloMédio
Escolha saudável Hearty 100% Whole Grain Bread1 onçaBaixo
Escolha saudável Hearty 7-Grain Bread1 onçaBaixo
cachorro-quente pão1 roloMédio
Fornos naturais 100% grãos inteiros-pão1 onçaBaixo
Fornos naturais Hunger-Filler Pão1 onçaBaixo
Fornos Multi-Grain Bread Natural1 onçaMédio
pão pita1/2 de uma "pita 6 -DiameterMédio
Popcorn (simples, ar-estalada)1 onçaMédio
salgadinhos1/2 xícara de pequenas pretzelsMédio
pão de centeio integral1 onçaBaixo
Bolos de arroz2 bolosMédio
pão de centeio1 onçaBaixo
Ryvita Rye Crispbread2 fatiasBaixo
Bolachas salgadas3 bolachasMédio
pão de fermento1 onçaBaixo
pão de trigo Sourdough1 onçaBaixo
trigo apedrejado biscoitos finos1 onçaMédio
batatas fritas de pacote1 onçaMédio
bolachas de água1 onçaMédio
Farinha de trigo pão achatado1 onçaBaixo
tortilla de trigoUma 8 polegadasBaixo
cenoura branca3 onçasAlto
Maravilha pão branco1 onçaMédio
pão de centeio de grãos inteiros1 onçaBaixo
Todo o trigo pão1 onçaMédio

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