Baixo índice glicêmico das varas de peixes Home-Baked Halibut
Você não tem que ser uma criança a gostar de varas de peixes, especialmente quando eles são caseiros e de baixo índice glicêmico. Experimente esta receita fácil quando você quer algo saudável e de baixo índice glicêmico, mas não têm toneladas de tempo para preparar. É um grande prato para aquelas noites em que você deseja servir algo simples, e saborosa.
Para uma crosta escura, ligue o forno para a configuração assar e cozinhar as varas de peixes por mais 1 minuto de cada lado.
Baixo índice glicêmico das varas de peixes Home-Baked Halibut
Tempo de preparação: 15 minutos
Tempo de cozimento: 12 minutos
Produção: 4 porções
1 libra alabote filé, pele removida, cortada em 1 / varas de 2 polegadas
Suco de 1 limão
leite desnatado 1/2 xícara
2/3 xícara planície, migalhas de pão seco
1/3 xícara de queijo ralado parmesão
1/2 colher de chá de sal
1/4 colher de chá de pimenta preta moída
1/4 colher de chá de alho em pó
1/2 colher de chá de salsa seca
spray de cozinha antiaderente
1 limão cortado em fatias
Pré-aqueça o forno a 425 graus F. Coloque os filetes de peixe em um prato, e espremer o suco de limão uniformemente sobre o peixe. Deixe o peixe descansar por 5 minutos.
Despeje o leite em uma tigela rasa. Em outra tigela rasa, misture as migalhas de pão, queijo parmesão, sal, pimenta, alho em pó, e salsa.
Pulverizar uma assadeira com spray de cozinha antiaderente. Mergulhe as varas de peixes no leite e, em seguida, na mistura de miolo de pão para revestir completamente. Coloque os filetes de peixe na assadeira preparada.
Asse o peixe por 10 a 12 minutos, ou até que os flocos de peixe facilmente e o exterior é bronzeada.
Transferir as varas para uma travessa e sirva com as fatias de limão.
Por porção: Calorias 233 (Da Gordura: 48) - carga glicêmica 6 (Baixo) - Fat 5g (saturada 2g) - Colesterol 42mg- sódio 647mg- Carboidratos: 17g (Fibra Alimentar: 1g) - 29g de proteína.