Como controlar ânsias do alimento com um glicêmico-Low Diet
os desejos de comida ocorrer por várias razões, tanto fisiológicos e psicológicos, mas um núcleo causa de desejos de comida é níveis de glicose no sangue irregulares. Quando os níveis de glicose no sangue do seu corpo passam por altos picos ao longo do dia, você pode acabar sentindo fome - daí o indesejado ainda irritante desejo de alimentos.
Imagine que enfrentar um dia agitado no trabalho e recebendo as crianças para a vários compromissos. Você não tem tempo para mais do que um par punhados de pretzels como você corrida do trabalho para pegar seus filhos. Mesmo se esta era uma adequada lanche calórico-sábio, você provavelmente se sentem fome em uma hora ou assim.
Por quê? Porque pretzels são um petisco com alto índice glicêmico que envia os seus níveis de glicose no sangue spiking apenas para cair fora rapidamente logo depois.
Muitas vezes, os desejos de comida andam de mãos dadas com baixos níveis de glicose no sangue. Ao invés de querer um lanche saudável, você pode ser craving algo doce ou ricos em amido como o seu corpo tenta compensar a sua baixa glicose no sangue. Este ciclo ocorre diariamente para muitas pessoas, e não é apenas limitado a hora do lanche. Pequenos-almoços, almoços e jantares que estão sobrecarregados com os alimentos com alto índice glicêmico também pode enviar os seus níveis de glicose no sangue muito alto.
Para manter os seus desejos de comida sob controle, siga estas duas etapas simples:
Escolha alimentos de baixo índice glicêmico para suas refeições e lanches.
Combinar esses alimentos com fontes de proteína e gordura.
No exemplo pretzel mais precoce, melhor lanche escolha teria sido uma maçã com uma onça de nozes. A maçã é uma escolha inferior-glicémico que cria uma resposta mais lenta da glucose no sangue no corpo. Equilibrando proteínas e gorduras com as nozes ajuda a se sentir mais completa para mais, assim você não precisa invadir a geladeira por lanche alimentos ricos em açúcar quando chegar em casa.