Conte com os defensores direito da sua dieta de baixo índice glicêmico
Às vezes, encontrar outros indivíduos que também está trabalhando na perda de peso usando uma dieta de baixo índice glicêmico pode ser útil, especialmente se eles são pessoas que você já conhece. Então, novamente, é também uma ótima maneira de fazer novos amigos. De qualquer forma, há algo a ser dito sobre realmente entender as armadilhas que podem ocorrer e celebrar as vitórias com alguém que está passando os mesmos tipos de experiências.
Se você está voltando aos velhos amigos ou novos para o suporte, certifique-se que eles estão realmente sendo de suporte de suas novas alterações de saúde. Melhor ainda, certifique-se de que eles estão trabalhando em seus próprios objetivos de saúde!
Sabendo que os amigos de envolver
Não há nada como trabalhar juntos em direção a metas de saúde quando você já tem um estabelecidos, relação de confiança. O truque é descobrir qual amigos vão oferecer o melhor suporte para você em seus esforços de perda de peso com uma dieta de baixo índice glicêmico. Por que não apenas se voltam para seus amigos mais próximos? Porque não pode ser o melhor sistema de apoio para você se eles não ver o ponto em que as alterações que você está fazendo.
Buscar o apoio de amigos e outros entes queridos que já estão vivendo o estilo de vida que você está aspirando ou que estão se fazendo mudanças semelhantes. Ao ser aberto sobre seus esforços e objetivos, você pode simplesmente achar que alguns de sua família e amigos estão buscando o mesmo apoio de você, também.
Você não tem que desistir de suas outras amizades. Basta usar o grupo mais favorável para discussões sobre seus ganhos, os desafios e as mudanças que você está vendo. Ignorar este tipo de conversa quando você está com seus outros amigos.
evitando sabotadores
Familiares e amigos podem ser o seu melhor sistema de suporte ou seus maiores sabotadores. Você não pode se livrar de sua família e amigos, mas você pode limitar conversas sobre sua perda de peso ou novas mudanças na dieta.
Claro que, às vezes, isso é mais fácil dizer do que fazer. É uma coisa para desviar a conversa, se alguém começa a implicar com suas escolhas alimentares em um restaurante, mas é outra coisa completamente diferente quando o seu cônjuge traz para casa uma torta de chocolate logo depois de dizer-lhe que você quer perder 10 libras.
Não, estes membros da família e amigos não são apenas significar pessoas. Na verdade, eles provavelmente nem sequer estão conscientes do que estão dizendo ou fazendo. Se eles forem, talvez seja porque eles se sentem inseguros ou porque não querem se fazer mudanças. Muitas vezes, tendo o cuidado de sua saúde coloca um espelho para aqueles que o rodeiam. Você não pode ajudar this- é um resultado natural da adoção de comportamentos mais saudáveis quando os outros ao seu redor não são.
Para reduzir a sua tentação de jogar a toalha em sua dieta de baixo índice glicêmico, você precisa encontrar maneiras de lidar com tais situações.
Você não pode mudar pessoas- você só pode mudar suas próprias reações. Aqui estão algumas dicas para evitar situações de sabotagem:
Não fale sobre sua perda de peso, dieta, ou exercício com opositores. Você pode ser tão animado sobre tudo o que está acontecendo que você deseja compartilhá-lo e deixar que os outros sabem como as coisas estão indo para você. Esta é apenas uma boa ideia com pessoas de apoio que querem ouvir as suas notícias.
Não traga coisas dieta a menos que os seus amigos ou familiares lhe perguntar em primeiro lugar. Eles podem não estar prontos para fazer os mesmos tipos de alterações que são, por isso, as suas reacções podem não ser favorável se você compartilhar sua notícia quando eles não podem lidar ouvi-lo.
Evite fazer um grande negócio sobre suas opções de menu quando come fora. Não há necessidade de anunciar que você está à procura de alimentos de baixo índice glicêmico no menu. Se fizer isso, os opositores à mesa pode rolar seus olhos e dizer: # 147-Oh, você está em um restaurante. Deixá-lo ir para uma refeição # 148.;
Encontre o que você quer comer no menu e mantê-lo para si mesmo se a sua escolha é glicêmico baixo ou de baixo teor calórico. Apenas diga, # 147 Isso parece bom. # 148- Dessa forma, você não corre o risco de ser jogado fora da pista por pressão dos pares.
Diga a seus amigos e familiares quando você sentir como eles estão incomodando você sobre suas novas alterações. Se os comentários de que eles estão fazendo está perturbando você e possivelmente até mesmo dificultando seus esforços para perder peso, ser aberto que você está incomodado. Em seguida, deixar seus amigos e família saber que você está realmente satisfeito com as mudanças que você está fazendo. Se isso é o que importa para eles, eles devem parar incomodante.
Seja honesto com seu cônjuge. Se o seu cônjuge continua a levar para casa alimentos tentadores, ser honesto. Que ele ou ela sabe que esses alimentos específicos são um pouco demasiado tentadora para você e encontrar alguns mimos que podem concordar com o que o seu cônjuge não se sentir privado e você pode permanecer na pista.
Criar o seu próprio grupo de apoio
Se você não consegue encontrar os amigos certos ou membros da família, tente fazer alguns novos amigos, colocando em conjunto o seu próprio grupo de apoio que se reúne em uma base regular.
Comece por olhar ao redor no trabalho ou em qualquer lugar onde você pode ter encontrado alguém que também está trabalhando em direção a metas específicas de saúde e seguir uma dieta de baixo índice glicêmico. Mesmo se você encontrar apenas uma pessoa, essa pessoa pode conhecer alguém que conhece uma outra pessoa. Antes que você perceba, você tem um pequeno grupo de apoio!
Plano para atender uma vez por semana para uma caminhada para discutir suas últimas vitórias e desafios ao espremer em um pouco de exercício ao mesmo tempo.
Obtenção de apoio de colegas que estão passando por experiências semelhantes é tão valioso e muito diferente do que o tipo de apoio que você pode obter de outros que não estão no mesmo caminho.