Como realizar exercícios Golf Postura

Se você é incapaz de alcançar uma posição de golfe straight-espinha (em outras palavras, se a sua postura de golfe é terrível), você pode encontrar os próximos três exercícios simples podem melhorar a sua postura no endereço.

estiramento no peito e espinha-reclinada

Este exercício libera o aperto no peito, na frente de seus ombros, e na sua parte inferior das costas:

  1. Deite-se sobre uma superfície plana e firme com os quadris e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Descanse as pernas em uma cadeira, sofá, ou na cama.

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    Dependendo do grau de aperto no peito, coluna e ombros, pode ser necessário colocar um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada debaixo da cabeça e do pescoço para apoiá-los em uma posição confortável e neutra.

  2. Dobre os cotovelos para cerca de 90 graus e posicione os braços de 60 a 80 graus de distância dos lados do seu corpo de modo que você começa a sentir um estiramento confortável na frente de seu peito e ombros.

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    Esta posição do braço parece muito com braços de um garçom fazer quando ele carrega uma bandeja em cada mão.

  3. Relaxe nessa posição confortável esticar por pelo menos três a cinco minutos ou até que você experimente uma versão completa do aperto no peito, frente de seus ombros e parte inferior das costas.

    Você está tentando obter suas costas, coluna e ombros completamente plana no chão.

Repita este exercício diariamente durante cinco a dez dias até que você possa executar o exercício com facilidade, sem sentir nenhuma tensão persistente em seu corpo.

Lembre-se sempre para manter o grau de estiramento confortável e para apoiar sua cabeça, pescoço, coluna e braços de modo que você não colocar pressão excessiva sobre essas estruturas, enquanto você realizar este exercício.

Reclinada aperto abdominal-and-omoplata

O aperto-and-omoplata abdominal reclinada é projetado para ajudar a reeducar sua postura de golfe e começar a reconstruir duas áreas-chave de força muscular necessária para a boa postura no endereço - os abdominais inferiores e os músculos omoplata:

  1. Assuma a mesma posição inicial como para o estiramento no peito e coluna vertebral reclinada.

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    Tenha os seus cotovelos dobrados e os braços longe dos lados do seu corpo.

  2. Contraia os músculos de seus músculos abdominais inferiores e regiões omoplata média e baixa de modo que você pode sentir toda a extensão da sua coluna, pescoço e ombros achatamento firmemente no chão.

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    Se você estiver realizando este exercício corretamente, você deve sentir-se um grau confortável de contração muscular, enquanto você manter um padrão de respiração normal, relaxado.

  3. Mantenha essa contração por três a cinco respirações, relaxe e repita o exercício.

Faça este exercício pelo menos uma vez a cada dois dias durante 2 a 3 semanas, começando com uma série de 10 repetições e construir gradualmente para um conjunto de 50 repetições, conforme necessário.

lift torso propenso

Para avançar a reclinada-and-omoplata abdominal aperto exercício, você pode ainda desafiar os seus abdominais, coluna e músculos omoplata por tentar o elevador torso propenso:

  1. Virar de barriga para baixo, coloque várias almofadas grandes debaixo do seu corpo e descansar sua testa em um rolo de toalha.

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    Certifique-se de colocar os braços na posição garçom de transporte de-bandejas.

  2. Executar uma inclinação pélvica, apertando os músculos abdominais inferiores, e girar sua pelve para a frente.

  3. Mantendo o seu pescoço longo e seu queixo dobrado, levante apenas a sua parte superior do tronco confortavelmente fora os travesseiros até atingir a coluna reta.

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    Lembre-se de respirar confortavelmente durante todo o exercício.

  4. Segurar o elevador durante três a cinco respirações, e, em seguida, lentamente relaxar e repetir.

Faça este exercício, pelo menos, a cada dois dias para 1 a 2 séries de 8 a 12 repetições, e por cerca de 2 a 3 semanas ou até que o exercício torna-se muito fácil.

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