Como executar uma Hip-rotação estiramento
O trecho hip-rotação supino é um exercício seguro e eficaz para ajudar a reduzir o aperto hip-rotação e, portanto, melhorar a sua capacidade de fazer uma volta completa em torno dos quadris durante um swing de golfe completo.
Menu
- Deite de costas perto de uma parede. coloque os dois pés na parede de modo que seus quadris e os joelhos dobrados cerca de 90 graus.
- Cruzar seu pé direito sobre o joelho esquerdo e descansar as duas mãos sobre o joelho direito.
- Gentilmente aplicar pressão para o seu joelho direito com as mãos em uma direção para baixo e longe de seu ombro direito.
- Mantenha esse trecho de três a cinco minutos.
- Após o alongamento está completo, solte lentamente a pressão sobre o joelho direito e repita o estiramento em seu quadril esquerdo.
Deite de costas perto de uma parede. Coloque os dois pés na parede de modo que seus quadris e os joelhos dobrados cerca de 90 graus.
Depois que você está equilibrado, você pode avançar neste trecho, movendo seu corpo mais perto da parede no início. Isso permite que seus quadris e joelhos para dobrar em um ângulo superior a 90 graus, para um maior grau de estiramento em seus quadris.
Cruzar seu pé direito sobre o joelho esquerdo e descansar as duas mãos sobre o joelho direito.
Posicione as mãos na parte superior do seu joelho (o lado de seu joelho oposto da parede).
Gentilmente aplicar pressão para o seu joelho direito com as mãos em uma direção para baixo e longe de seu ombro direito.
Aplique pressão até sentir um estiramento leve, confortável na porção externa do seu quadril e / ou virilha direita.
Mantenha esse trecho de três a cinco minutos.
Você quer se sentir uma liberação completa do trecho original no seu quadril direito.
Após o alongamento está completo, solte lentamente a pressão sobre o joelho direito e repita o estiramento em seu quadril esquerdo.
Pratique este exercício liberar pelo menos uma vez por dia durante duas a três semanas ou até que você pode esticar igualmente bem em ambos os quadris.
Se um quadril é mais apertado do que o outro, então, inicialmente, passar mais tempo esticar o hip mais apertado. Seu objetivo final é a rotação equilibrado para ambos os quadris. Só através da obtenção de flexibilidade completa e equilibrada hip-rotação você pode realizar um backswing cheio e acompanhamento com cada swing.