Afinando Dicas para a Maratona
afinando, que é uma redução em sua maratona de formação, permite-lhe recuperar a partir do treinamento que você terminou de modo que você está fresco e pronto para ir no dia da corrida. Siga essas orientações afinando antes de sua maratona:
Reduzir o volume de execução, mas manter a intensidade com tempo runs ou intervalados.
Não tente quaisquer novos exercícios.
Aumentar a quantidade de carboidrato que você come para, pelo menos, 70 por cento de suas calorias ao longo da semana final antes de sua maratona.
Fique hidratado, bebendo bastante água e bebidas esportivas que sua urina é uma cor amarelo pálido.
Para um 3-semana cone, reduzir sua quilometragem semanal de pico por
30 por cento na primeira semana
50 por cento da segunda semana
65 por cento da semana da maratona (sem contar o próprio maratona)