Comer bem e manter a forma e saudável durante a gravidez
Durante a sua gravidez, garantindo que você comer bem e manter-se activo é vital. Tenha em mente que nenhum alimento pode satisfazer todas as suas necessidades nutricionais e que os nutricionistas recomendam uma dieta bem equilibrada. Aqui está um guia para a compreensão da alimentação saudável e exercício recomendações enquanto estiver grávida:
Alimentos variedade é a chave. Variedade em sua dieta ajuda a garantir que você receba um número suficiente de nutrientes essenciais, e as pessoas que comem uma grande variedade de alimentos são mais saudáveis, vivem mais e têm proteção contra algumas doenças. Nutrição Austrália recomenda você apontar para comer em torno de 20 a 30 diferentes alimentos nutritivos todos os dias. Escolha alimentos de cada grupo alimentar, com especial atenção para os grupos à base de plantas (frutas, legumes e cereais).
Você precisa de uma ingestão adequada de vitaminas e minerais durante a gravidez, especialmente cálcio, iodo, ferro, sódio e ácidos graxos ômega 3.
Frutas e legumes não são apenas uma boa fonte de vitaminas e a minerais eles também são ricos em fibra dietética, que é muito importante durante a gravidez para ajudar a reduzir a constipação. Os vegetais são ricos em vitaminas A e C e ácido fólico, bem como ferro. Frutas, também, conter quantidades saudáveis de vitaminas A e C, bem como de potássio.
Pães e cereais fornecem carboidratos complexos, que são de longa duração fontes de energia. Grãos também são uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras. Escolha grãos integrais sempre que possível.
Os alimentos ricos em proteínas e cálcio incluem carne, frango, peixe, ovos e produtos lácteos, tais como queijo, iogurte e, é claro, de leite. Coma quantidades moderadas destes alimentos.
Cortar em gorduras, óleos e açúcar. Os alimentos que contêm estas substâncias nutritivas delicioso, mas menos incluem chocolate, lollies, muitas sobremesas, manteiga, maionese e molhos para saladas. Olhe para as variedades de baixo teor de gordura desses alimentos em seu supermercado, mas lembre-se que mesmo que eles podem ser mais baixas em gordura, que muitas vezes ainda contêm grande quantidade de açúcar.
Se você tem uma rotina de exercício moderado, continuar. Se você foi muito sedentária, não de repente mergulhar em um programa extenuante - facilidade em lentamente.
Formas de exercício que são geralmente seguros para continuar com a gravidez incluem a gravidez, de baixo impacto ou hidroginástica, ciclismo, natação e yoga. Evite exercício plana sobre suas costas por longos períodos de tempo - isso pode reduzir o fluxo de sangue para o coração - e ouvir o seu corpo. Modificar o programa de acordo com o que você pode razoavelmente tolerar.
Tente não sobreaquecer ou ficar desidratado durante o exercício durante a gravidez e, se você se sentir cansado, tonto, fraco ou náuseas, pare. Se sentir contracções, sangramento vaginal ou qualquer dor significativa, também parar de se exercitar imediatamente e contacte o seu médico ou parteira.