Que postura que você deve usar para Mindfulness meditação sentada?

Ao sentar-se para a meditação mindfulness, imagine-se como uma montanha: estável, aterrada, equilibrado, digno e bonito. Sua postura exterior é mais provável a ser traduzido em seu mundo interior, trazendo clareza e vigília.

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Sente-se em uma cadeira ou no chão, em qualquer postura, contanto que você pode se sentar com as costas reta como você pode gerenciar.

Garantir que seus quadris são várias polegadas acima dos joelhos, sentado sobre uma almofada ou travesseiro. Isso ajuda a endireitar as costas, o que mantém você mais consciente, acordado e consciente.

Meditação em uma cadeira

Em busca de conforto, você pode se acostumaram a curvar-se em cadeiras. Com o tempo, slouching causa danos à sua volta. Quando você sentar-se longe da parte de trás da cadeira e apoiar o seu próprio peso, você está fazendo uma declaração para si mesmo: "Eu estou fazendo um esforço para meditar. Estou me apoiando. "Tornar esta declaração tende a ter um efeito positivo sobre a própria meditação.

Aqui é como se sentar em uma cadeira para a meditação:

  1. Tente colocar um par de revistas, blocos de madeira ou de listas telefónicas, talvez, até mesmo por baixo das costas duas pernas da cadeira.

    Ao dar sua cadeira uma inclinação ligeira para a frente você ajudar a fazer as costas retas naturalmente, sem muito esforço.

  2. Coloque os pés no chão, ou sobre uma almofada no chão, se a cadeira é muito alto.

    Os joelhos precisam estar em mais do que cerca de noventa graus para que seus quadris são acima dos joelhos.

  3. Coloque as mãos sobre os joelhos face para baixo, face para cima ou coloque as mãos um no outro.

    Se suas mãos estão voltados para cima, você pode encontrá-lo confortável para permitir que seus polegares para tocar suavemente o outro. Algumas pessoas também gostam de permitir que as mãos para descansar em uma pequena almofada em suas pernas para evitar que os ombros arrastando para baixo.

  4. Imagine que a sua cabeça é um balão cheio de hélio.

    Permita que a sua cabeça para levantar naturalmente e suavemente e endireitar sua coluna sem esforço. Você deseja alcançar uma volta na posição vertical sem tensão. Imagine as vértebras como moedas empilhadas. Tuck em sua queixo ligeiramente.

  5. para a frente magra e para trás algumas vezes até encontrar o ponto de equilíbrio do meio - nesta posição sua cabeça não cai para trás nem para a frente, mas é naturalmente equilibrada no pescoço e ombros.


    Em seguida, inclinar para a esquerda e para a direita para encontrar o ponto de equilíbrio novamente. Agora relaxar qualquer tensão extra no corpo. Você está pronto para meditar!

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Meditação no chão

Você também pode fazer meditação sentada sentado na postura mais tradicional no chão. Algumas pessoas acham sentado no chão mais de aterramento e estável. No entanto, sentado na postura mais confortável para você é mais importante do que qualquer outra coisa.

No chão, você pode fazer o postur ajoelhadae, em que você suporta suas nádegas usando um banco de meditação ou uma almofada. Se você usar um banco de meditação, garantir que você tenha uma almofada para isso também, ou você pode achar que é desconfortável.

É importante encontrar um banco ou almofada na altura certa para você. Muito alto e as costas vai se sentir tensa e desconfortável. Muito baixo e você é mais provável a cair e se sentir sonolento.

Aqui estão as instruções para a postura ajoelhada:

  1. Comece agitando as pernas, e girando os tornozelos para se preparar para a postura.

  2. Ajoelhe-se sobre um tapete ou tapete no chão.

  3. Levante suas nádegas para cima e coloque as fezes ajoelhado entre suas pernas e nádegas.

  4. Gentilmente sentar-se no banco ajoelhada.

    Coloque uma almofada em cima do tamborete ajoelhar, se você não tiver feito isso, para fazer a postura mais confortável para si mesmo.

  5. Shift seu corpo em torno de um pouco para garantir que você está em uma postura que se sente equilibrado e estável para você.

    Você não precisa ser excessivamente rígida em sua postura.

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A outra é a posição postura birmanesa. Isto envolve simplesmente sentado sobre uma almofada, e colocando as duas pernas no chão, uma dobrado em frente do outro.

Aqui estão as instruções postura birmanês:

  1. Sacuda as pernas, gire os tornozelos e têm um trecho, no entanto se sente bem para você.

    Isso ajuda a preparar o seu corpo para se sentar.

  2. Coloque um tapete ou manta macia no chão.

    Além disso, coloque uma almofada firme, ou várias almofadas macias em cima uns dos outros.

  3. Sente-se, colocando suas nádegas sobre a almofada.

    Permita que seus joelhos para tocar o chão. Se os seus joelhos não tocam o chão, use mais almofadas ou tente uma postura diferente.

  4. Permitir que o calcanhar do pé esquerdo para estar perto ou tocar suavemente a coxa interior de sua perna direita.

    Permitir que a perna direita para a frente da perna esquerda, com o salto que aponta para a sua perna esquerda. Se suas pernas não são tão flexíveis, ajustar conforme necessário, sempre garantir que você está confortável.

  5. Convide a sua volta para ser bastante retas, mas relaxado também.

    Agite suavemente para trás e para encontrar o ponto onde sua cabeça está equilibrada em seu pescoço e ombros. Tuck seu queixo ligeiramente, de modo a parte de trás do seu pescoço não está se esforçando.

  6. Coloque sua mão em seus joelhos para baixo ou para cima com o polegar eo dedo indicador delicadamente tocando.

    Alternativamente, coloque uma pequena almofada no seu colo, e coloque as mãos na almofada de qualquer forma que se sente bem para você.

  7. Medite para o conteúdo do seu coração.

Você vai encontrá-lo mais confortável para se sentar em uma almofada de meditação firme, muitas vezes chamado de zafu. almofadas comuns são muito moles. Como alternativa, use lotes de pequenas almofadas ou dobrar uma grande almofada para lhe dar um melhor apoio. Encontrar uma posição que você está feliz com ele.

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