Como praticar a respiração diafragmática para Mindfulness
diafragmático ou respiração abdominal, em vez de apenas respirar no peito, é o tipo de respiração que ocorre com plena consciência quando você está relaxado e calmo. Você pode vê-lo em bebés e crianças pequenas quando respiram. Suas barrigas sair como eles respiram, e voltar quando eles respiram.
Esta respiração abdominal é causada por uma respiração profunda, relaxada na qual o diafragma sobe e desce, empurrando o estômago dentro e para fora. Quando você pratica a respiração diafragmática, você nutrir seu corpo com maiores níveis de oxigênio e a respiração é mais fácil para o corpo. Muitas pessoas acham que é terapêutico, e destaca-se na ioga também.
Tente tomar algumas respirações da barriga antes de começar sua meditação para ajudar a levá-lo em um estado mais focado de espírito.
Aqui está como fazer a respiração diafragmática:
Solte qualquer roupa apertada, especialmente em torno de sua cintura.
Entrar em uma posição confortável, sentado ou deitado.
Coloque uma mão sobre seu peito e outro na barriga.
Como você respira dentro e para fora, deixe a mão em sua barriga a subir suavemente para cima e para baixo, mantendo a mão sobre o peito relativamente imóvel.
A respiração diafragmática pode ter alguma prática no início, mas com o tempo, torna-se fácil e natural. Praticar tão frequentemente como você quer, e ele logo se torna um hábito saudável.
