Como o exercício enriquece um estilo de vida Trigo-Free
Uma das coisas mais difíceis de fazer, especialmente quando pesquisando e implementação de uma dieta especial, como livre de trigo, é esculpir o tempo em sua programação já agitado para o exercício. Mas é um dos mais importantes. Considere o seguinte:
De acordo com a American Diabetes Association, 25,6 milhões de pessoas têm diabetes, e 79 milhões de pessoas têm pré-diabetes (2011 National Diabetes Fact Sheet).
De acordo com o Heart Foundation, cerca de 1 milhão de pessoas morrem anualmente de doenças cardíacas. Em 2020, vai ser a principal causa de morte no mundo.
De acordo com Cancer.org, 33 por cento de todas as mulheres e 50 por cento de todos os homens irão desenvolver cancro.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 3,4 por cento dos americanos sofrem de depressão profunda, e 9 por cento experiência de um ataque ocasional de depressão.
Não, o exercício não é a panacéia para tudo listado, mas um programa de exercício regular pode reduzir a probabilidade de que você vai cair em uma dessas categorias, e que também irá melhorar a forma como você se sente e aumentar a sua confiança. Quem não quer isso?
Goste ou não, a sua saúde está diretamente relacionada com as escolhas de estilo de vida que você faz em uma base diária. O que você come, quanto sono você começa, e como você gerenciar o estresse são todos muito importantes para uma vida saudável. Mas você já pensou em como o exercício se encaixa em viver uma vida de trigo / sem grão?
Duas áreas de sua redução de bem-estar, a tolerância à glicose / resistência à insulina e estresse, estão diretamente relacionados com o consumo de trigo e exercício. Eis como funciona: Quando você come trigo, os hidratos de carbono no trigo são convertidos em glucose e armazenados no fígado, músculos e tecido adiposo. Quando várias moléculas de glicose se unem, eles são chamados glicogênio. O resto da glicose flutua na corrente sanguínea de espera para a hormona insulina para acompanhá-lo para uma célula muscular ou gordura a ser usado como energia em um momento posterior. (O pâncreas produz insulina em resposta aos carboidratos que você consome.)
Você se torna resistente à insulina (intolerantes à glicose) quando você tem muita insulina na corrente sanguínea e suas células não acolher a glicose. Nesse ponto, os níveis excessivos de açúcar no sangue e insulina pode criar muitas doenças crônicas, incluindo a obesidade, diabetes tipo 2, doença cardíaca, muitos tipos de câncer, gota e doença de Alzheimer.
Regular, exercício vigoroso várias vezes por semana, melhora a tolerância à glicose e pode reduzir a resistência à insulina através do aumento da sensibilidade à insulina. Na verdade, ele pode prevenir e reverter os efeitos da resistência à insulina antes de chegar a uma das doenças relacionadas.
O exercício também ajuda a reduzir os efeitos do estresse sobre a saúde. Seu corpo foi construído para lidar com o stress, a fim de levá-lo a sair de situações perigosas. No entanto, ele não foi projetado para lidar com um episódio estressante após o outro sem interrupção. Este estado contínuo de estresse leva a níveis elevados de cortisol (cortisol é o principal hormônio do estresse secretado pelo seu corpo). Por sua vez, os níveis elevados de cortisol contribui para um grande número de potenciais problemas de saúde, incluindo a ansiedade, a doença de coração, hiperglicemia (açúcar elevado no sangue), pressão arterial elevada, problemas do sono, e ganho de peso.
Quando estão sob estresse contínuo, muitas pessoas chegar para comida de conforto para ajudar a aliviar o stress e acalmar os nervos. De sopas para pizza, esses alimentos são normalmente carregado com ingredientes wheat- ou cheias de grãos. Você pode ver onde isso vai dar.
A maneira mais saudável de lidar com o estresse é exercer. O exercício aumenta os níveis de cortisol durante o período de cada treino, mas o exercício de moderada a intensa e regular reduz os níveis de cortisol em geral. Além disso, quanto mais você exercita, menos você vai querer comer alimentos não saudáveis, cheios de trigo por medo de desfazer todo seu trabalho duro no ginásio. Se você deve comer durante uma situação estressante, escolher um alimentos- saudável, wheat- ou livre de grãos de outra forma, você está apenas acrescentando o insulto à injúria.
Se estas razões não são suficientes para levá-lo a jogar em seus suores e mexa-se, aqui estão mais alguns benefícios do exercício para pensar:
Melhora a função cerebral e aptidão cardiovascular / cardio-respiratória
Melhora os níveis de energia, humor e sono
previne a osteoporose
Reduz o stress e ansiedade
Fortalece os músculos, ossos e articulações