Como se preparar lanches leite-Free for Kids

Quando você escolher para os seus filhos para ir livre de produtos lácteos, a tomar medidas para garantir que a substituição do leite que você está cavando com alimentos que são comparáveis ​​- e não pior do que - os alimentos que estão substituindo é importante. Em outras palavras, se o seu filho pára de beber leite de vaca, não deixe refrigerantes ou sucos altamente açucarados substituir a bebida com as refeições.

Seu filho pode comer tanta coisa ao longo de um dia. Qualquer hora que seu filho consome junk sobre alimentos ricos em nutrientes, ela diminui o valor nutricional de sua dieta. Ela diminui a probabilidade de que ela vai conseguir o que ela precisa e aumenta a probabilidade de que ela vai ter muito do que ela não precisa. Por exemplo, quando junk desloca alimentos nutritivos, ela tende a comer uma menor quantidade de fibras dietéticas, vitaminas e minerais e uma maior quantidade de gordura saturada, gordura trans, açúcares adicionados, e sódio.

Se o seu filho tem acesso a alimentos de lixo regularmente, ela é mais provável de se tornar condicionados a comer junk e realizar esse hábito na idade adulta. A maioria dos alimentos da sucata vir na forma de snacks - bolos, biscoitos, bolachas lanche, batatas fritas, doces e outros alimentos lanches processados. Em vez delas, oferecer o seu filho opções mais saudáveis ​​lanche.

lanches nondairy deve ser denso nutriente. Boas opções para as crianças incluem o seguinte:

• Aipo com manteiga de amendoim

• cereais integrais com leite vegetal

• Fruta fresca

• barras de frutas congeladas

• Muffins feitos com leite vegetal

• Pita aponta com hummus

• pipoca de microondas livre de gordura ou pipoca feita em casa com óleo vegetal

• Sandwich metade feito com pão integral

• Smoothies, feitos com leite vegetal e frutas frescas

• copos de sopa

• tortilla chips com mergulho de feijão preto

• Legumes com molho nondairy ou hummus

• bagels grãos inteiros com cream cheese nondairy

• brinde de grãos inteiros com margarina nondairy e geleia

Manter saudáveis, opções de lanches sem lactose à vista, onde eles são fáceis de agarrar quando um lanche ataque greves. A grande bacia de colorido, pronto-a-comer frutas frescas no balcão da cozinha ou a mesa é uma boa idéia. Mantenha vários tipos de frutas na mão a qualquer momento, incluindo frutas sazonais tais como bagas, pêssegos, e melões.

As crianças pequenas podem precisar de um adulto ou criança mais velha para ajudar a descascar e cortar algumas frutas, como maçãs ou laranjas. Esteja ciente, também, que as uvas inteiras podem representar um risco de asfixia e não deve ser administrado a crianças com menos de 4 anos de idade.